jak robic barki

[...] 6 miesięcy): * Olimp Top Mass * Olimp System Protein 80 * Carbo - Rekordy: klatka: 90 kg wyciskanie: 60 kg suwnica: 260 kg - Zdjęcie: zrobione 3 tygodnie temu. U gory ankiety: - Dlaczego ja: bo mam okreslony cel i daze do niego! A zeby go osiagnac w 100% to zdala by mi sie pomoc i staram sie robic wszystko jak umie najlepiej.

[...] wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo) 3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam sprzetu? dac poprostu przysiady 4s? chce zaczac ten trening od poczatku wrzesnia teraz jade spilitem na spadki po upojnych wakacjach :P:P jak cos mi sie przepomni to dopisze

[...] wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go sobie zarzucil 3)co to sa czacholamacze?;/ Przy plecach i bicepsach wogole nie czuje bolu, no moze jak dowale na modlitewniku ale to jest inny bol spowodowany wbijaniem sie lokci w modlitewnik pod wplywem duzego ciezaru. PS: "tylko 85kg na francuz" zabiles mnie [...]

[...] których ilość zależy od treningu są jeszcze wykonywane na pełnym ruchu, ale ciężary z ostatniej serii wyciskam już połówkowo. Daje to nacisk na górne włókna - podobnie jak skos, pozwala ominąć tzw. martwą strefę, przez którą zwykle ponosi się porażki wyciskając sztangę na płaskiej - ja miałem ich zbyt wiele przez długi okres czasu i psycha [...]

[...] napiąć tylko przy okazji spinam jeszcze klatke i barki :-/ Umiejętność poprawnego spinania przyjdzie sama czy totalnie źle robie ? :P Niestety, nie potrafie sobie uzmysłowić jak to ćwiczenie rozciągające wygląda "Drugiem świetnym ćwiczeniem rozciągającym, które zalecałbym wykonywać jako "przeplatane", pomiędzy cięzkimi seriami [...]

X535 - nie rozumiem troche, no normalnie bede robil, a jak mozna robic ehhe ?? Kamiru - ja napisze moze tak: nie bede sie narazie wypowidal a tak na powaznie to na koniec bede mogl powiedziec co ostatecznie mysle, ale narazie mysle ze chyba jednak lepiej masa idzie po HST niz po splicie, tyle ze troche za mocno moj slaby kregoslup przy tym cierpi [...]

nic juz nie zmienie... efekty pracy sa jakie sa, mam nadzieje ze bedzie cos widac po tych 50 dniach... szczerze mowiac ja widze sylwetka sie poprawila, nie jakos fenomenalnie ale mala poprawa jest i to mi wystarczy jutro/pojutrze porobie zdjecia i wrzuce wszystko w poniedzialek wieczorem, chyba ze bede u dziewczyny bo w poniedzialek ma maly [...]

[...] przysiady, wypady i uginanie lezac... a plecy nastepnego dnia na silowni, tam MC na prostych (przy okazji znow dwuglowe nog dostaja), podciaganie na drazku szeroko (jak masz maszyne, ktora pomoze) lub sciaganie drazka, i wioslowanie sztanga umocowana T, lub sztangielkami (ewentualnie sciaganie siedzac wyciagu dolnego) na koniec moze byc [...]

[...] po zdjęciu.Moje już dawno by chrupnęły,albo conajmniej mocno by mnie napierd...ało i bym wył wniebogłosy.Co do mojej wypowiedzi Żeleś wcześniej,to mam takie samo zdanie jak TY jeśli chodzi o siłkę,moją wypowiedź chyba trochę źle zrozumiałeś,bo nie pisałem,że należy ją odpuścić przy treningach C 56,innych systemów,czy SW ,tylko żeby robić [...]

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna wywal 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud( 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 5 . przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz. Zamiast tych 4 cwiczen u gory, zrob przysiad plie (ballet squat) i wypady (przysiad wykroczny) [...]

[...] brzucha 3x15 AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower; Mam nadzieję, że mi się jutro nie pogorszy i nie będę znów chora i osłabiona. Tak w ogóle to chodze po schodach jak kaczka ... wykroki są naprawde dobre. Tyłek mnie boli i uda z tyłu mnie bolą ... Aha! Czy jeśli mam 3 serie po 15 (chodzi o wykroki), to mam robić w jednej serii 15 na [...]

Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]

Moja córka sie spojrzała i powiedziała "Ojeju ale schudla" Ladne podsumowanie Nie... no kurcze piekne wyniki , a jaka sliczna napinka miesni nog, zrobily sie takie ksztaltne, co widac na pierwszym zdjeciu, wokol kolan znikl ci tuszcz masz teraz bardzo smukle kolana, balkony na biodrach odeszly w niepamiec razem z boczkami . Barki masz [...]

[...] 145-160, Bieg rozpoczełam oo rozgrzewki, ok 10 minut. Obliczyłam, że jedno okrazenie musze zrobić w 2 min. licząc to ze mam zakończyc w okolicach 50 min. Nie wiedziałam jak z tętnem. Wiec na początku było 135-140. I z tym tętnem zrobiłam okrązenie w czasie 1:04. No wiec przyśpieszyłam z tetnem 145-153. Na tyle,ze udało mi sie dopiero [...]

[...] zrobić sobie kask(może to być specjalna opaska zwana DIADEMEM wraz z przymocowanym do niej pierścieniem od sztangi ) w takim kasku można robić wiele ćwiczeń , choćby takich jak leżenie na ławeczce płaskiej z głową wysuniętą poza krawędź ,unoszenie bokiem w górę obciążonej głowy.....wyciskanie sztangi w pół-mostku ,głowę opieramy o ławeczkę nogi [...]

[...] plecy 10 maja 2010r. aeroby (w sumie 50min) 40min marszu 6%, średnio 6,3km/h stepper 10min poziom 7 11 maja 2010r. aero na czczo-> 30min marszu 7%, 6,3km/h Spociłam się jak świnia. W sumie szybki marsz daje chyba lepsze rezultaty jeśli chodzi o podniesienie temperatury mojego ciała. Ogólne wrażenia ok, jednak nie mogę robić aero na czczo, [...]

[...] do przysiadów jest to jeden z najlepszych sposobów zwiększania siły, masy, kondycji i zdrowia. Dzięki nim wzmacniasz bowiem kości, Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę na stojakach albo na maszynie Smitha na takiej wysokości, by była tylko nieco niżej niż Twoje barki. Załóż na sztangę talerze (nie przesadzaj z ciężarem, jeśli nie znasz swoich [...]

Flashover trening barki+bic Porcja: 1,5 porcji Flashover. Pompa 7/10. Trzyma nadal. Dobra w trakcie treningu. Pobudzenie. 5/10. Nie jakieś wyćpane. Zwykłe. Chciałem czegoś więcej. Wytrzymałość. 9/10. Zero zmeczenia w czasie treningu. Siła. !!! 10/10 !!!. Albo placebo, albo działa. Troche dołożone i jest git. Smak. 9/10. Bardzo dobry. Nie [...]

[...] SIŁĄ. Zarzut na przysiad Bez uwag CALKIEM LADNY I SKOORDYNOWANY. Wyciskanie jednorącz Od 15kg wybijałam się z nóg NIC W TYM ZLEGO! CHCESZ MIEC BARKI KULTURYSTKI? WODYNIE W grudniu będą Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym klasycznym (bez sprzętu).Czy uważasz ze start na tych zawodach miałby jakiś sens? TAK - MIALOBY SENS. SIŁA!!!

Jaca swietna sylwetka. Maxgainer ja staram sie robic technicznie. Jak bym chcial siolowo pchac to pewnie bym i wiecej na ta klate pchal. Tak poprostu mam. Barki z przed glowy potrafie zrobic tym samym ciezarem co klate . Poprostu klata kuleje u mnie albo nie umiem jej trenowac